足跟滑囊炎（包括腓骨后滑囊炎）是一种常见疾病，通常会影响体力活动量大的人。它会导致足跟后部疼痛和不适。疼痛通常在运动时和运动后加重，使人难以保持活跃的生活方式。如果这听起来像你所经历的情况，请一直读到最后，了解如何有效控制足跟滑囊炎。
了解足跟滑囊炎
脚跟滑囊炎本质上是滑囊发炎，滑囊是骨骼、肌腱和肌肉之间充满液体的小囊。滑囊有助于减少运动过程中各结构之间的摩擦，缓冲冲击力。我们的脚部不同位置有多个滑囊，摩擦力大的部位可能会出现更多滑囊。
The most common type of heel bursitis affecting the heel is retrocalcaneal bursitis, which occurs behind the heel where the Achilles tendon attaches to the heel bone (calcaneus). This condition can cause significant heel pain and swelling, particularly during activities that involve pressure on the heel. Movements such as incline walking, running, or jumping can make the pain worse. Some individuals also report pain when wearing shoes with stiff heel counters.
足跟滑囊炎的常见原因
过度劳损 损伤
重复性压力或过度活动（如跑步或跳跃）会在跟腱和跟骨之间产生过多摩擦，导致滑囊受刺激和发炎。
不合脚或不合适的鞋
支撑力不足或不合脚的鞋子会导致脚后跟滑囊炎。过小的鞋子会压迫脚跟部位，增加摩擦。您还需要注意某些运动鞋，它们的后跟台向内倾斜，这也会增加后跟周围的压力。
受伤或创伤
直接外伤可引发跟骨滑囊炎或腓骨后滑囊炎。足跟受到的直接创伤会导致滑囊发炎，引起红肿、疼痛和肿胀。
足部结构异常
足部结构在很大程度上影响着我们的行走或跑步模式。足部结构异常会改变足部力学，增加对肌肉、肌腱、关节和骨骼的压力。高足弓或扁平足等情况会增加跟腱和跟骨之间的压力，导致腓骨后滑囊炎。
系统性 炎症
Systemic conditions such as rheumatoid arthritis or gout can trigger inflammation in the bursae. Heel bursitis caused by inflammatory conditions usually has a rapid onset and can be very painful, red, and swollen.
足跟滑囊炎的症状
- 疼痛：足跟后部剧痛或隐痛，尤其是在活动或受压时。
- 发红：脚跟周围明显发红，通常伴有发热。
- 肿胀：脚跟周围明显肿胀，尤其是跟骨后部，说明患有跟骨后滑囊炎。
- 僵硬：脚部活动困难或脚跟感觉僵硬，尤其是在休息一段时间后。
新加坡脚跟滑囊炎治疗方案
要有效治疗足跟滑囊炎或腓骨后滑囊炎，必须同时处理损伤和潜在病因。通常需要考虑的因素和推荐的治疗方案如下：
疼痛管理
- 休息和冰敷：第一步通常是让患足休息，并进行冰敷和加压，以减轻炎症和疼痛。
- 止痛药：非处方消炎药或止痛药也有助于减轻疼痛。但是，你必须明白，不能为了继续活动而服用止痛药，否则有可能造成进一步的伤害。
鞋类和矫形器
- Appropriate Supportive Footwear: It is essential to select shoes that provide adequate support and cushioning to reduce pressure on the heel. Seeing a Podiatrist can help receive guidance in selecting the right pair for you.
- Custom Orthotics: Customised orthotic devices can help correct foot mechanics and alleviate stress on the bursa. This is particularly important if you have a high arch or flat feet.
物理治疗和康复
- 活动调整：如果您运动过度，我们强烈建议您改做影响较小的活动。例如，将跑步改为游泳。
- 拉伸和加强锻炼：有指导的康复计划有助于增强足跟周围的肌肉，提高灵活性，从而减轻滑囊的压力。
先进的软组织疗法
其他侵入性干预
在保守治疗无效的极少数情况下，专业医生可能会建议注射缓解炎症。这种情况很少考虑或进行手术治疗。这可能涉及到切除发炎的滑囊或解决任何潜在的结构性问题，如导致该病症的小腿肌肉紧绷。
如何预防足跟滑囊炎？
为了防止足跟滑囊炎或腓骨后滑囊炎复发，您应该牢记以下几点：
- 穿有支撑力的鞋：选择对脚跟和足弓有适当支撑和缓冲作用的鞋子，以减轻对脚跟的压力。
- 负重管理：过重的重量或负荷会增加脚部压力，导致滑囊炎。不要过度用力，否则会有受伤的危险。
- 定期做拉伸运动：跟腱和小腿肌肉的拉伸运动可以提高灵活性，有助于防止僵硬和拉伤。
- 避免过度运动：逐渐增加活动量，避免突然进行激烈运动，以免拉伤足部。
结论
有效治疗足跟滑囊炎（包括腓骨后滑囊炎）需要根据每个人的需求采取综合方法。这种情况很少需要采用侵入性方法来达到最佳缓解效果。
在海峡足病诊所，我们致力于提供一流的足病护理和创新治疗，帮助您克服足跟滑囊炎，恢复正常活动。如果您感到脚后跟疼痛或怀疑自己可能患有滑囊炎，请立即联系我们，我们将为您提供全面的评估和治疗。我们经验丰富的足病医生团队将努力让您重新站起来。
关于足跟滑囊炎的常见问题 (FAQ)
1.跟腱后滑囊炎和跟腱炎有什么区别？
跟骨后滑囊炎是指跟骨后跟腱附着处的滑囊发炎。相比之下，跟腱炎指的是跟腱本身的炎症或退化。这两种疾病都会引起足跟痛，但它们涉及不同的结构，可能需要不同的治疗方法。
2.足跟滑囊炎需要多长时间才能康复？
足跟滑囊炎的恢复时间因病情严重程度和治疗效果而异。通过适当的治疗，许多人通常在几周内就会有所好转。但是，完全康复可能需要长达数月的时间，尤其是在病情长期或严重的情况下。
3.患有跟骨滑囊炎可以继续锻炼吗？
当您患有足跟滑囊炎时，我们建议您调整运动方式，以避免足跟和足部受到进一步的压力。游泳或骑自行车等低冲击活动是取代跑步或跳跃活动的不错选择。请咨询足科医生，制定既能适应您的病情又能促进康复的运动计划。
4.有什么家庭疗法可以帮助治疗足跟滑囊炎吗？
是的，您可以尝试几种家庭疗法，包括休息、冰敷消炎和使用非处方止痛药。穿合适的鞋和做轻柔的伸展运动也有助于缓解症状。但是，如果您的症状没有得到缓解，请咨询足科医生，这一点很重要。
5.足跟滑囊炎应该何时就诊？
如果您的脚后跟持续疼痛、肿胀或不适，而且休息和家庭护理也无法改善，那么您应该去看足病。足科医生可以为您提供全面的评估、准确的诊断和个性化的治疗方案，以满足您的具体需求并预防进一步的并发症。
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