自从 COVID-19 疫情开始以来，越来越多的人选择跑步作为一项保持健康的运动。虽然这是一个强烈推荐的行动，但我们也注意到因跑步造成的下肢受伤人数有所增加。因此，以下是一些提示，可帮助您在跑步时预防任何下肢受伤：
1. 从适当的热身开始
热身运动很重要！适当的热身可以提高您的心率并促进血液循环。人们常有的一个误解是在跑步前进行伸展运动，这是不正确的。在开始跑步之前，做一些主动运动，例如向前或向侧面的腿部摆动、前后弓步和支撑深蹲。在开始跑步前，原地慢跑一分钟也是不错的选择！
2. 穿合适的鞋子
合适的跑鞋将帮助您在预防跑步损伤方面取得长足的进步。但问题是，我如何知道哪些鞋子适合我？一般的规则是始终确保您穿的跑鞋合脚，并且专为您的脚型和跑步风格而设计。技术的进步促使人们创造出旨在提高性能的跑鞋；但是，请记住，这并不一定意味着这些鞋子适合所有人！
3. 逐渐增加跑步里程
突然增加运动量通常会导致常见的下肢过度使用损伤。因此，您应避免过快地增加跑步里程。理想情况下，每周逐渐增加10%到15%的里程。请注意，增加速度或训练频率也会增加您的活动强度！
4. 交叉训练与其他运动
减少肌肉过度使用和预防跑步损伤的有效方法是结合其他形式的运动。尝试游泳、骑自行车或力量训练等交叉训练。每项活动对肌肉的需求都不同，因此可以让您的肌肉得到休息和恢复！
5. 倾听您的身体
我们从患者那里听到的最常见的回答是“以前只是一点点疼痛，但我认为它会消失”。但疼痛并没有消失，而是随着持续的训练变得更糟。如果您在跑步时感到疼痛或不适，请停止并休息一下。轻微的拉伤，如腘绳肌拉伤，可以通过休息在2到4周内恢复。忽视疼痛会导致更严重的损伤。
6. 获得充足的休息
我们的身体对压力有一个极限，超过这个极限就会发生损伤。确保您给身体足够的时间在跑步之间休息和恢复，是预防跑步损伤的重要一步。这意味着每周至少休息一到两天，获得充足的睡眠，并考虑按摩或触发点释放等恢复治疗。
7. 寻求专业人士的帮助
轻微的下肢损伤通常会在几周内恢复。如果您所经历的疼痛或不适在充分休息后没有好转的迹象，请咨询运动足科医生（与我们的足科医生团队见面）。如果问题超出下肢范围，请咨询运动医学医生！
如果您喜欢我们的内容，请定期回来查看，以了解更多关于下肢健康和有价值的技巧！如果您想了解更多关于特定下肢状况的信息，请查看我们的医疗状况页面！
